ダイエット

40代痩せない理由とは?絶対痩せたい人必見!本気ダイエット法とは?

更新日:

20代から30代にかけて急激な体の変化がありました。

しかし、30代から40代にかけてはさらに多くの不調が出てきたのではありませんか?

 

若い頃のような水々しさや若々しさが衰えてきた

明らかに目に見えて衰えてきた

そんな実感があるのが、悲しきかなアラフォーの事実です。

 

特に40代になってから体重が増えている、なかなか痩せられないと実感していませんか?

それでも、何歳になっても女は女。

健康面も気になりますし、アラフォーなりの女の魅力を得たい。

そのためには体重を落としたい、痩せたいと考えるのも当然ですよね。

 

ということで、痩せたい女性向けのダイエット情報をまとめてみましたので、ぜひご一読ください!

 

アラフォーダイエットは、本気にならなければ痩せられない?!

今までなら食事の量を減らしたり、食事を抜けば痩せられたでしょう。

ちょっと運動すればすぐにいくらかダイエットできたでしょうね。

 

それは若かった頃の話で、アラフォーになればそう簡単に痩せられません。

今までの気軽なダイエットは通用しません。

本気でダイエットに取り組まなければならないんです。

 

では、アラフォーになるとなぜ痩せにくくなるのでしょうか?

 

その理由は・・・代謝が低下してしまうから。

 

今までは基礎代謝が維持できていたので、体重を維持するのもこんなんではありませんでした。

※基礎代謝・・・生きているだけでカロリーを消費するエネルギー

 

けれども基礎代謝のピークは20代前半であり、それ以降は年々基礎代謝が緩やかに低下していくのです。

ということは、今まで以上に本気で運動をしたりダイエットをしなければ、脂肪が燃焼されません。

 

年々、体力が低下して疲れやすくなってはいませんか?

運動不足による筋力低下、基礎代謝低下から疲れやすい体になってしまっているんです。

40代になって定期的に運動できていない方は、運動不足で筋力が衰えやすく、脂肪燃焼が進みません。

アラフォーが本気でダイエットに挑むなら、まずは運動をして筋力を少しずつつけていかなければなりません。

 

40代になって、ついついストレスから暴飲暴食していませんか?

日頃の食事はとにかく栄養バランスを心がけなければ、体重は増える一方です。

本気でダイエットしたいならば、日頃の食事の栄養バランスを意識してください。

 

これまで通りの運動量、食事ではダイエット成功は難しい。

だからこそ、本気でダイエットするのだという意識を持ってくださいね。

 

なぜダイエットが失敗してしまうのか?あなたの心当たりは?

まず多くの人が心当たりがあるであろう理由が<途中で挫折する>というもの。

これまでに何度かダイエットに挑戦してきたというあなた。

 

  • 長続きしなかった
  • ちょっと痩せられてもすぐにリバウンドしてしまった

 

ダイエット失敗における最大の要因は継続できないこと、途中で諦めてしまうことです。

 

歳を重ねて40代に突入して起きる体の変化。

筋肉量の低下と基礎代謝低下、そして脂肪燃焼率の低下を自覚していないがために、失敗するケースが少なくありません。

最初は必死にジムに通ったり色々と努力するでしょうが、40代に突入した体は短期間で劇的ダイエット!・・・というのは非常に厳しいんです。

 

若かった20代の頃のような感覚でダイエットに挑んだために、なかなかダイエット効果が実感できずに挫折してしまうんです。

 

大前提として本気で痩せたいという思い、ダイエットしようという覚悟。

そして筋肉量低下・基礎代謝低下・脂肪燃焼率低下を自覚しておきましょう。

あなたが最初に取り組むべきは、筋肉量を上げることと基礎代謝をあげる方法ですよ。

 

ダイエットで挫折しないためのポイント!

若い頃よりも確実に老化しているアラフォーボディ。

 

だからといって締まりのない体でいていいんですか?

本気で痩せたいと思っているならば、とにかく継続あるのみ!

 

・・・頭では分かっていても中々継続できずに悩んでいる方もいらっしゃると思います。

 

ということで、ダイエットで挫折しないためのポイントをチェックしておきましょう。

 

アラフォーだってダイエットは成功させられます。

継続し続ける努力ができれば、ダイエット成功も夢ではありません。

 

ではどんなポイントを押さえておけば、継続することができるのか?

これまでにダイエットで挫折したことがある方は、本気でダイエット成功させるためにも継続させるポイントを心得ておきましょうね。

 

高すぎる目標設定を見直す!達成できる身近な目標から

挫折する人の多くは、目標設定が高すぎるケースも少なくありません。

例えばこんな目標、立てていませんか?

 

「今月は目指せマイナス10キロ!」

 

非現実的、達成できるとは到底思えない目標ですね。

 

達成感を味わうためにも、もっとハードルの低い、すぐに達成できそうな目標設定にしておきましょう。

そして短期間ではなく長期間でのダイエット計画を立てましょう。

 

理想的なのは、1ヶ月でマイナス1〜2キロペースですね。

最終目標として10キロ体重を落としたいのであれば、設定すべき期間は10ヶ月〜1年が理想的ですね。

 

ゆったりペースでOK!継続しやすいペースを

本気で、揺るがない覚悟でダイエットに挑むべきアラフォー世代。

 

けれども本気になりすぎてずっと思いつめていると、逆に心の負担が大きくなります。

ストレス続きでイライラしてしまうこともあるでしょう。

ダイエット成功のためには、ストレスを軽減させることも大切です。

 

本気であろうとするばかりに、完璧主義になってしまうと、途中で気疲れしてしまうもの。

 

その日の体調に合ったダイエット方法を選びましょう。

少し疲れているならばトレーニングの回数を減らしてもいいでしょうし、リフレッシュしたい時にはトレーニングをお休みして、時々ならご褒美のスイーツだっていいでしょう。

 

自分へのご褒美も忘れずに、ゆるいペースだってOK!

いつでも全力で挑むよりも、無理のないペース・無理なく続けられるペース

そして少しでもストレスを軽減させることを意識することもポイントとなります。

 

数字ばかり意識するとストレスが

数字は見た目にもわかる成果なので、どうしても数字に注目してしまいますよね。

 

  • 体重がマイナス0.5キロ減った!
  • ウエストが0.2センチダウンした!

 

ほんの少しでもダイエットの効果が出れば嬉しいものです。

 

  • 体重が0.5キロ増えている・・・
  • ウエストが0.2センチアップしてる・・・

 

ほんの少しでもダイエット増えてしまうと、ダイエットしているのに・・・とがっかりしてしまいます。

 

このように、数字にばかり注目しているとまさに一喜一憂してしまうんですよね。

ダイエットの結果ばかりに目がいくと、一喜一憂で精神的ストレスが大きくなってしまいます。

 

体重は変わっていなくてもウエストがスッキリ引き締まってきたのであれば十分効果が出ている証拠。

数字だけでなく見た目や実感も意識していきましょう。

 

ご褒美デイを

継続させるためのポイントとして、ご褒美デイを設けることをオススメします。

 

ダイエットは基本的に忍耐・我慢が必要となります。

けれどもずーっと我慢しっぱなしではストレスも溜まりますし、我慢の限界で暴飲暴食に走るケースも。

 

ダイエットを継続させるために、毎月1回でもいいので、ご褒美デイを設定しましょう。

いつも頑張ってダイエットしている自分にご褒美!

美味しいスイーツを食べてもいいですし、焼肉を食べにいくのもいいでしょう。

ストレス発散、心機一転する日も作ってあげましょうね。

 

ダイエット記録で写真を

これは目に見える記録・成果を作るというものです。

成果の可視化という感じですね。

 

ダイエット記録をつけるにあたって、写真を撮っていきましょう。

みっともないたるんだ体は見たくもないでしょうが、逆に

 

「ダイエットしなければ!」

 

とモチベーションキープにも繋がります。

肥満体型の中には、そこまで体重は増えていないのに、目に見えて体のラインがたるんでいるケースも少なくありません。

 

自分で自分の体をチェック。

全身鏡でチェックするのもいいですが、写真で変化を記録することでダイエットの成果が可視化されていきますよ。

ダイエットの成果が出ていると写真を見て実感できれば、継続へのモチベーションにも繋がります。

 

ボディラインを引き締めたい・40代でも綺麗なボディでありたい。

本気でダイエットを成功させたいならば、写真を撮ってダイエットブログを書いてみたり、インスタグラムでダイエット報告をしてみるのもいいでしょう。

同じようにダイエットに励む仲間と出会えるなんてメリットもありますよ。

 

アラフォーへのオススメダイエット法!

本気でダイエットしたいと思っていても、肝心な行動に移せていない人もいるのでは?

 

ということで、ここからはアラフォーでも簡単に実践できるオススメダイエットをご紹介していきます。

向き不向きもあると思いますが、アラフォーでも取り組みやすいものばかりなので、ぜひあなたの本気ダイエットに取り入れてみてください。

 

ウォーキング

ダイエットに有効な酸素運動の一種・ウォーキングはアラフォーの本気ダイエットにもオススメです。

 

筋肉量を取り戻す、基礎代謝を上げたい場合にもオススメですし、激しいスポーツが苦手・できないアラフォーにもオススメ!

何か特別な道具や器具を購入する必要もなく、まさに身一つで取り組めるダイエット方法です。

 

ウォーキングに体が慣れて筋肉量がアップしてきたと実感できたなら、ランニングにシフトするのもいいでしょう。

今までの距離を伸ばしてみてもいいでしょう。

体が慣れてきた段階での負荷増量は、ダイエットでも有効ですし継続しやすいですよ。

 

ヨガ

リラクゼーションやダイエット法として大人気のヨガ。

無理なくインナーマッスルを鍛えられ美しいボディラインを作ることができるので、ヨガを始める人も増えています。

激しく体を動かすわけではないので、スポーツが苦手だという方や運動量が多いスポーツは難しいというアラフォーにもオススメのダイエット法です。

 

けれども、ヨガは全身を使って色々なポーズを取っていくもの。

普段の生活ではあまり使わない部分を動かしたり、筋肉を刺激することができますよ。

体幹を鍛えることもできるため、姿勢矯正という効果も期待できます。

姿勢矯正効果は筋肉にも良い影響を与えるので、ボディライン引き締め効果にも繋がります。

 

本気でダイエットしたいけれども激しい運動は難しいというアラフォーには大変オススメです!

 

食生活改善も大切なダイエットの一環

年々基礎代謝が低下してしまうアラフォー世代。

ダイエット効果を見込んで運動を始めたとしても、食生活が改善されないままだとダイエット効果は実感しにくいでしょう。

 

本気で痩せたいのであれば、食生活改善も取り入れましょう。

食生活改善は、年齢に関係なくダイエットでは重要項目です。

 

三食しっかり食べること!

食事を抜けば簡単にダイエットできるのでは…と考えていませんか?

 

3食のうち1食でも抜いてしまうと、アラフォーの体にとってはダメージが大きすぎます。

同様に糖質オフやカロリー制限というダイエット方法も、ベストだとは言えません。

 

簡単だからと朝食を抜いてしまっていませんか?

朝食は人にとってとても重要な食事なんです。

1日生活するのに必要なエネルギー源が減ってしまうということなので、エネルギー確保のために間食が増えるというデメリット、体がダルさを感じたまま1日過ごすことになってしまいます。

脳へと栄養が回らずに注意力散漫になったり、集中力が続かないなんてデメリットも。

 

また、体重が増えてしまったからカロリー制限をしなければと考えてしまいますよね。

けれどもハードすぎるカロリー制限で、ダイエットを通り越してげっそり痩せてしまうなんてリスクも出てきます。

 

近年は糖質オフも話題になりましたが、糖質オフも実は体には大きなダメージを与える方法です。

炭水化物をゼロにするということは、体のエネルギー源がゼロになるということ。

糖分をゼロにするということは筋肉の消費が進み、脂肪増加という反動が起きるんです。

さらに年齢的にも代謝が低下しているのですから、体はどんどん太りやすくなる一方なんですよ。

 

上質なタンパク質の摂取を心がける

若い頃とはだいぶ変わってしまっているアラフォーボディ。

 

筋肉量アップのためにも上質なタンパク質の摂取は重要ポイントです。

筋肉量アップ→代謝アップ→脂肪燃焼効率アップという流れになるので、食生活の改善では積極的に上質なタンパク質の摂取が大切なんです。

 

ダイエット中はお肉を避けるべきだと思うかもしれませんが、

正しいダイエット法としては上質なタンパク質の摂取が欠かせませんよ。

 

例えばオススメは鶏肉のささみ

低脂肪分なのでダイエッターがお肉を楽しみたいならベスト。

アラフォーダイエットでは、食事を減らすと考えるのではなくダイエット効果のある食材を選ぶという考え方を心がけましょう。

 

これまでの生活習慣を見直して改善しよう

アラフォーに突入した女性の体は、思った以上に衰えていますし、睡眠不足が続くと美容だけでなくダイエットにおいてもマイナスです。

さらに年代関係なく、睡眠不足は心と体の疲労を蓄積させ、イライラやストレスが溜まる一方で良いことは一つもありません。

更年期と呼ばれる年代に入り、精神面で不安定な一面が現れることも出てくるでしょう。

女性ホルモンの分泌量が変化したり、自律神経のバランスが崩れることも出てくるかもしれません。

 

どれだけ本気でダイエットしたいと思っても、睡眠不足が続いてはデメリットしかありません。

 

また自律神経の乱れが現れ始めると、どれだけダイエットを成功させたいと思っていてもモチベーションキープが困難になってしまいます。

ダイエットのモチベーションキープという一面のためにも、日頃から以下のような生活習慣の改善を意識しましょう。

 

  • しっかり睡眠をとる
  • 早寝早起きを心がける
  • 太陽の光を浴びる
  • ストレス発散を取り入れる
  • 体を冷やさない
  • 栄養バランスを意識した食事

 

ちなみに、タバコやお酒は美容・ダイエット・健康のためにもこれを機に辞めちゃいましょう!

体へのダメージや負荷、悪影響が大きく機能低下というデメリットもあるため、本気でダイエットしたいならば禁酒・禁煙すべきです。

 

まとめ

大人の女性として熟した年齢とも言える40代。

アラフォーはアラフォーなりに美しいボディをキープしたいもの。

けれども若い頃とは違い、筋肉量の低下や代謝低下、脂肪燃焼効率が大幅にダウンしています。

その事実をしっかり受けとめ、食生活や生活習慣を見直して改善しながら、アラフォーの体にベストなダイエットに取り組みましょう。

 

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